티끌모아 자유 얻기

안녕하세요 복 23입니다. 😊

스위치온식단한 지 3주가 지나 총후기를 적어보려 합니다.

이번주 식단하면서 단백질 쉐이크 먹을 때는 식단사진을 못 찍었습니다ㅠ  하루 빼고는 허용식품 내에서 식단 하며

간간히 운동도 진행하였습니다! 이번주 많이 먹었던 식단!

*양배추계란 라이스페이퍼 전

-양배추를 송송 채 설고 계란을 하나 풀어 줍니다.

-달궈진 프라이팬에 물뭍힌 라이스페이퍼를 깔고 양배추계란물을 위에 올려 전모양을 만들어 줍니다. (물을 안뭍히면 후라이팬에 올렸을 때 바로 돌돌 말려버려요ㅠ)

-약중불로 구워주며 반대편도 라이스페이퍼를 올려줍니다.

-완성된 전에 스리라차 소스를 뿌려먹으면 바삭 담백한 전이 만들어집니다!

기호에 따라 치즈도 추가하면 맛있을 것 같아요 :)

3주가 끝나고 인바디를 측정했는데 처음 시작보다 체중 -2.3kg 근육량 +0.5 kg 복부지방 LV -2단계 감소!!

전날 먹은 량에 따라 몸무게가 떠빠지긴 하는데 이제 유지 몸무게 기준으로 2~3kg 정도 빠진 것 같습니다.

스위치온 다이어트 장점!

• 피부가 좋아진다(밀가루, 튀김 같은 음식을 안 먹으니 좁쌀여드름도 안 나고 진짜 피부에서 광이 납니다...!)
• 배가 줄어든다 (3일간의 다쉐 폭격으로 배가 확 줄어들어 폭식을 해도 기존보다 먹는 양이 줄어듭니다)
• 클린 한 식단으로 먹으니 입맛이 바뀐다! (자극적인 맛만 좋아했는데 담백한 맛의 매력을 알게 되었습니다)

단점

• 3일 차까지 단백질쉐이크 및 커피 안 먹을 때 생기는 현기증 

이런 장점이 있어서 스위치온 식단은 다이어트 시작할 때 처음 습관 잡기 겸 디톡스 느낌으로 강추합니다 👍

처음 식다을 시작하며 단백질 쉐이크 4끼 먹었을 때 살이 쑥쑥 빠져서 금방 살다 빠지겠다ㅏㅏ라고 생각했는데 일반식 먹기 시작하니 몸무게가 정체되었습니다. 저의 목표 체중까지 달성하려면 3~4킬로 정도 더 빠져야 하는데 운동을 더 열심히 해서 기초대사량을 늘리는 방향으로 다이어트를 지속할 예정입니다 :>

요요가 안 오게 조금씩 살 빼면서 한 달 뒤에 도움이 되었던 운동 및 맛도리 식단을 들고 다시 찾아오겠습니다! 

2024.07.29 - [☁︎ 건강 지식/건강관리] - [스위치온 다이어트] 2주차 후기

안녕하세요 복 23입니다. 

스위치온 2주차에 들어갔는데 전주 후기를 써보겠습니다. 3일 차까지 노맛 단백질 셰이크만 먹다가 4일 차부터 허용음식이 늘어나 두부, 월남쌈 같은 야채 쌈위주로 먹고, 중간중간 약속 있을 때는 월남쌈 반쎄오를 먹었습니다 ㅎ..ㅎ 

중간에 입터져서 허용음식 아닌 단백질칩과자도 먹어서 그런지 몸무게는 56.4 -> 56.7 kg  증량했습니다. 식단을 중간에 어겨서 몸무게가 늘었지만 간단하게 할 수 있는 건강식 레시피를 하나씩 배워나가는 것 같아 기분이 좋습니다😊

감량은 없지만 제가 직접 먹고 맛있었던 음식 추천드립니다.

1. 쿠팡 양배추쌈 ( 약 62 kcal / 100g 3개)

 쿠팡에 '양배추쌈' 이라고 검색하면 다양한 제품이 나오는데 맘에 드는 제품 선택하면 됩니다! 양쌈 하나는 엄지 두 개 정도 크기로 출출할 때 한두 개씩 돌려먹으면 가벼운 간식이 됩니다. 여기에 스리라차 소스 조금 뿌려먹으면 더욱 맛있어요 :>

2. 월남쌈 

라이스페이퍼에 맘에드는 야채 적당히 넣고 말기만 하면 간단한 다이어트 음식이 됩니다! 저는 집에 아보카도가 있어서 고기 대신 아보카도랑 씨겨자 조금 넣고 스리라차 소스 찍어먹었습니다. 

2024.07.29 - [☁︎ 건강 지식/건강관리] - [스위치온 다이어트] 2주차 후기